Verkkokurssi

Kun peilikuva näyttää väsyneemmältä kuin tunnet olosi

Löydä luonnollinen tie virkeämpään, levollisempaan ja omannäköiseen ilmeeseen. Sinun ei tarvitse näyttää nuoremmalta näyttääksesi enemmän omalta itseltäsi.

Peili

Ehkä huomaat sen peilistä, valokuvasta tai videopuhelun kuvasta: kasvosi näyttävät väsyneemmiltä, surullisemmilta tai kireämmiltä kuin tunnet olevasi.

Sisälläsi olet yhä sama elinvoimainen ja myönteinen nainen. Silti peilikuva ei aina tunnu vastaavan sitä, kuka olet.

Et välttämättä kaipaa dramaattista muutosta, etkä halua näyttää toiselta ihmiseltä. Haluaisit vain nähdä peilissä tutumman, levollisemman ja virkeämmän version itsestäsi.

Olet ehkä jo yrittänyt löytää ratkaisua

Uusi voide voi hoitaa ihon pintaa ja hemmotteluhetki virkistää oloa. Satunnainen kasvoharjoitus voi tuntua kiinnostavalta, ja ravintolisän lupaus herättää toivoa.

Yksittäisistä neuvoista muodostuu kuitenkin helposti sekava palapeli:

Kasvojen hyvinvointi ei rakennu vain yhdestä keinosta

Kasvojesi ilmeeseen ja ihosi hyvinvointiin liittyvät monet toisiaan täydentävät asiat: kasvolihasten käyttötavat, tarpeettomat jännitykset, hengitys, pään ja ylävartalon kannattelu sekä ravitsemus.

Siksi järkevä lähtökohta ei ole tehdä kaikkea enemmän. Ensin kannattaa tunnistaa, mitä juuri sinun kasvosi ja arkesi tarvitsevat.

Jotakin aluetta voi olla hyödyllistä aktivoida hallitusti. Toinen alue voi kaivata ennen kaikkea rentoutta. Ravitsemuksessa puolestaan olennaisinta eivät ole täydelliset valinnat, vaan muutama hyvin perusteltu teko, jota pystyt jatkamaan.

Tämän lähestymistavan voi tiivistää kolmeen sanaan:

Kun nämä yhdistyvät lyhyeen ja selkeään rutiiniin, kasvojen hyvinvoinnista ei tarvitse tulla uutta suoritusprojektia.

Kuvittele, että tiedät, mitä tehdä

Sinulla on käytössäsi kymmenen minuutin kasvorutiini ja kiireisiä päiviä varten vielä lyhyempi versio.

Osaat tunnistaa kasvojen ja niska-hartiaseudun jännityksiä, käyttää kasvolihaksiasi hallitusti ja valita kolme omaan arkeesi sopivaa ravitsemustekoa. Lisäksi osaat arvioida ihoravintolisien lupauksia aiempaa harkitummin.

Ennen kaikkea tiedät, että voit itse tehdä jotakin kasvojesi ja ihosi hyvinvoinnin hyväksi.

Silloin peili ei ole vain paikka, jossa tarkastelet muutoksia. Siitä voi tulla muistutus siitä, että pidät itsestäsi huolta rauhallisesti, realistisesti ja omalla tavallasi.

Kun tutkittu ravitsemustieto kohtaa lempeän kasvoharjoittelun

Hei, olen Pia, ravitsemusasiantuntija (ETM) sekä koulutettu kasvojooga- ja kasvoharjoitteluohjaaja. Olen valmistunut Helsingin yliopistosta elintarviketieteiden maisteriksi pääaineenani ravitsemustiede. Täydennän parhaillani osaamistani ihoravitsemuksessa, hengityksessä ja kehotietoisuudessa.

Tarkastelen kasvojen hyvinvointia kokonaisuutena. Iho, kasvolihasten käyttö, tarpeettomat jännitykset, hengitys, kehon kannattelu ja ravitsemus eivät ole toisistaan irrallisia asioita. Minulle on tärkeää erottaa tutkittu tieto hyvinvointi- ja kauneusalan suurista lupauksista ja muuttaa tieto käytännöllisiksi keinoiksi, joita voi oikeasti toteuttaa arjessa.

Ohjaajana haluan auttaa sinua löytämään muutaman juuri sinulle sopivan keinon ilman täydellisyyden tavoittelua. Tavoitteeni on, että saat paitsi lisää tietoa myös varmuutta siihen, mitä voit itse tehdä kasvojesi ja ihosi hyvinvoinnin hyväksi.

Virkeämpi ilme 40+

Virkeämpi ilme 40+ on omaan tahtiin käytävä seitsemän askeleen verkkokurssi, joka yhdistää kasvoharjoittelun, rentoutumisen ja ihon hyvinvointia tukevan ravitsemuksen selkeäksi kokonaisuudeksi.

Opit toteuttamaan noin kymmenen minuutin kasvorutiinin, valitsemaan kolme omaan arkeesi sopivaa ravitsemustekoa sekä arvioimaan ihoravintolisiä harkitummin. Saat myös lyhyitä pikaharjoituksia niihin päiviin, jolloin aikaa tai energiaa on vähemmän.

Tavoitteena ei ole pysäyttää ikääntymistä tai muuttaa kasvojasi toisiksi. Rakennat itsellesi realistisen ja jatkettavan rutiinin, joka tukee kasvojesi ja ihosi hyvinvointia, jotta voit tuntea olosi levollisemmaksi, virkeämmäksi ja enemmän omaksi itseksesi.

Seitsemän askelta kohti omannäköistä ja jatkettavaa rutiinia

Askel 1: Tutustu muuttuviin kasvoihisi

Ymmärrät, millaisia muutoksia kasvoissa ja ihossa voi tapahtua yli 40-vuotiaana sekä mihin voit itse realistisesti vaikuttaa. Määrittelet oman tavoitteesi ja aloitat lempeällä hengähdysharjoituksella.

Saat myös lähtötilannekartoituksen ja ohjeet omien havaintojen dokumentointiin.

Askel 2: Löydä kasvoille lisää rentoutta

Opit tunnistamaan otsan, leuan, kasvojen ja niska-hartiaseudun jännityksiä sekä havainnoimaan pään asentoa.

Ohjattu kasvohieronta ja minuutin pikahieronta antavat käytännöllisiä keinoja rentoutumiseen. Tulostettava hierontakortti auttaa muistamaan liikkeet.

Askel 3: Ravitse ihoasi sisältäpäin

Saat ymmärrettävän kokonaiskuvan ihon hyvinvointia tukevan ravitsemuksen periaatteista ilman täydellisen ruokavalion tavoittelua.

Valitset kolme omaan tilanteeseesi sopivaa ravitsemustekoa ja saat tueksesi vaihtokuvat, täytettävän lomakkeen sekä ihoystävällisen ostoslistan.

Askel 4: Aktivoi kasvojesi ilmelihakset

Opit erottamaan hallitun lihasaktivoinnin tarpeettoman voimakkaasta ponnistelusta.

Harjoittelet silmien ja poskien alueen lihasten käyttöä ohjatusti ja saat pikaoppaan, jonka avulla vältät kolme yleistä kasvoharjoittelun virhettä.

Askel 5: Ota 10 minuutin kasvorutiini haltuun

Kokoat aiemmin oppimasi noin kymmenen minuutin ohjatuksi kasvorutiiniksi, jossa yhdistyvät hengitys, rentoutuminen, hallittu aktivointi ja niska-hartiaseudun huomioiminen.

Kiireisiä päiviä varten saat myös lyhyen pikaversion sekä kaikkein tiiviimmän auto- tai kahvitaukoharjoituksen.

Askel 6: Arvioi ihoravintolisiä harkiten

Tutustut muun muassa kollageenipeptideihin, karotenoideihin, omega-3-rasvahappoihin ja D-vitamiiniin liittyviin mahdollisuuksiin ja epävarmuuksiin.

Opit kysymään seitsemän olennaista kysymystä ennen ostopäätöstä ja saat tueksesi tarkistuslistan sekä Kollageeni vai ruoka? -pikavertailun.

Askel 7: Tee rutiinista omannäköisesi

Rakennat kasvorutiinista ja ravitsemusteoista omaan viikkoosi sopivan kokonaisuuden.

Seitsemän päivän käyttöönottokalenteri auttaa pääsemään alkuun, ja onnistumispäiväkirja tekee pienetkin edistysaskeleet näkyviksi. Opit myös jatkamaan joustavasti mahdollisen tauon jälkeen.

Kaikki seitsemän askelta avautuvat heti. Materiaalit ja kurssin keskustelualue ovat käytössäsi neljän kuukauden ajan. Voit esittää keskustelualueella kysymyksiä, joihin Pia vastaa kerran viikossa.

Kurssilla opit ja oivallat muun muassa

• Miksi kasvojen muuttuminen ei tarkoita, ettei sinulla olisi enää mitään vaikutusmahdollisuuksia.
• Kuinka tunnistat, kaipaako jokin kasvojesi alue harjoittamista vai ennen kaikkea rentouttamista.
• Mitä kasvojen oletusilme voi kertoa otsan, leuan ja niska-hartiaseudun jännityksistä.
• Yksinkertaisen hengitystekniikan, jolla voit aloittaa kasvojen ja kehon rauhoittamisen muutamassa minuutissa.
• Kuinka käytät kasvohierontaa osana tuttua ihonhoitorutiiniasi turvallisesti ja puhtain käsin.
• Miksi voimakkaampi harjoittelu ei tarkoita parempaa harjoittelua ja kuinka löydät kasvolihasten hallitun aktivoinnin.
• Kolme yleistä kasvoharjoittelun virhettä, jotka voivat tehdä harjoittelusta tarpeettoman raskasta tai tehotonta.
• Kuinka yhdistät hengityksen, rentoutumisen ja lihasten aktivoinnin noin kymmenen minuutin kasvorutiiniksi.
• Miten pidät rutiinista kiinni myös kiireisinä päivinä yhden minuutin pikaversion avulla.
• Mitkä ravitsemuksen perusasiat ovat ihon normaalin toiminnan kannalta olennaisempia kuin yksittäiset trendituotteet.
• Kuinka valitset vain kolme omaan arkeesi sopivaa ravitsemustekoa sen sijaan, että yrittäisit muuttaa kaiken kerralla.
• Mitä kollageenista, karotenoideista ja muista ihoravintolisistä on hyvä tietää ennen rahojen käyttämistä.
• Seitsemän kysymystä, joiden avulla arvioit ihoravintolisien lupauksia aiempaa kriittisemmin.
• Kuinka rakennat harjoittelusta joustavan rutiinin, johon voit palata ilman epäonnistumisen tunnetta myös tauon jälkeen.

Perusteltu kokonaisuus ilman ylilupauksia

Virkeämpi ilme 40+ ei lupaa pysäyttää ikääntymistä, poistaa ryppyjä tai muuttaa kasvojasi toisiksi. Sen sijaan saat perusteltuja keinoja, joiden avulla voit huolehtia kasvojesi ja ihosi hyvinvoinnista aktiivisesti ja turvallisuus huomioiden.

Kurssin sisältöä tukevat:

• Pian ravitsemustieteellinen koulutus, joka antaa valmiudet arvioida ravitsemusta koskevaa tietoa kriittisesti.
• Kasvojooga- ja kasvoharjoitteluohjaajan osaaminen, jonka pohjalta harjoitukset opetetaan hallitusti ja vaiheittain.
• Täydentävät opinnot ihoravitsemuksesta, hengityksestä ja kehotietoisuudesta.
• Tutkimustietoon pohjautuva lähestymistapa, jossa mahdollisuudet, epävarmuudet ja yksilölliset erot tuodaan avoimesti esille.
• Käytäntöön suunniteltu rakenne, jossa lyhyet harjoitukset, valmiit tehtävät ja tulostettavat materiaalit helpottavat oppien viemistä arkeen.

Kurssin vahvuus ei ole yksi ihmetemppu. Se syntyy siitä, että opit tarkastelemaan kasvojen hyvinvointia useasta näkökulmasta ja valitsemaan niistä omaan tilanteeseesi sopivat keinot.

Tulokset ovat yksilöllisiä, mutta yksi muutos on täysin mahdollinen: kurssin jälkeen sinulla voi olla enemmän ymmärrystä, käytännön taitoja ja varmuutta huolehtia kasvojesi ja ihosi hyvinvoinnista omalla tavallasi.

Tiedät, mitä olet ostamassa

Saat kaikki kurssin seitsemän askelta heti käyttöösi. Kurssimateriaalit ja keskustelualueen viikoittainen tuki ovat käytössäsi neljän kuukauden ajan ostopäivästä.

Valitse rutiini, joka palvelee sinua vielä kurssin jälkeenkin

Voit jatkaa yksittäisten vinkkien, harjoitusten ja ravintolisälupausten vertailua ja miettiä, mikä niistä olisi juuri sinulle olennaista.

Tai voit antaa itsellesi neljä kuukautta aikaa opetella selkeä kokonaisuus, joka auttaa sinua pitämään huolta kasvojesi ja ihosi hyvinvoinnista omalla tavallasi.

Virkeämpi ilme 40+ tarjoaa sinulle

• seitsemän vaiheittain etenevää askelta
• noin kymmenen minuutin kasvorutiinin ja sen pikaversiot
• ohjattuja video- ja ääniharjoituksia
• kolme omaan arkeesi valittavaa ravitsemustekoa
• apua ihoravintolisien harkittuun arviointiin
• ladattavat rutiinikortit, tarkistuslistat ja seurantapohjat
• neljän kuukauden käyttöoikeuden
• keskustelualueen, jolla Pia vastaa kysymyksiin kerran viikossa

Kyse ei ole pikaratkaisusta tai lupauksesta näyttää hetkessä vuosia nuoremmalta. Investoit tietoon, taitoihin ja rutiiniin, joita voit hyödyntää myös kurssin päättymisen jälkeen.

Nyt pääset kurssille mukaan lanseeraushintaan! 

Kyllä, haluan aloittaa Virkeämpi ilme 40+ -kurssin:

Kertamaksu 69 € · maksu Campwiren ostosivulla

Aloita omannäköisen rutiinisi rakentaminen

Seuraava askel ei vaadi täydellistä motivaatiota tai suurta elämäntaparemonttia. Riittää, että haluat aloittaa yhdestä pienestä, omalta tuntuvasta teosta.

Saat kaikki seitsemän askelta heti käyttöösi ja neljä kuukautta aikaa edetä omaan tahtiisi.